📝目次
1. 朝食でタンパク質を摂るべき理由
2. 卵の消化と吸収スピード
3. トレーニング前・後での卵の活用
4. 朝食習慣を変える効果的な卵メニュー
5. 朝にぴったりの卵レシピ3選
筋トレをしているなら、朝食に卵を食べることで1日の代謝スイッチが入ります。卵は消化が良く、アミノ酸スコアも高いため、筋肉の合成や修復に非常に効果的な朝食向きの食材なのです。
特にトレーニングを朝に行う人は、卵でタンパク質を補っておくと、筋分解を抑えつつエネルギー効率もUP。また、朝にしっかり食べることで日中の間食も防げ、ダイエット効果も高まります。
朝食で卵を取り入れる際は、炭水化物と一緒に摂るのがポイント。血糖値の安定や脳の活性化にもつながります。
🍽 朝向き卵レシピ3選
1. オートミール卵がゆ
→ 卵を落とした雑炊風。消化も抜群！
2. トースト＆目玉焼きセット
→ 定番だけど侮れないバランス栄養。
3. バナナと卵のプロテインパンケーキ
→ 小麦不使用。満腹感も◎。
✅ まとめ
卵は「朝のパフォーマンス食」。筋肉を守り、脂肪を燃やす体に整えてくれます！