📝目次
筋トレ後の回復に必要な栄養とは？
卵が持つ「回復力」の秘密
疲れた体に優しい卵の使い方
疲労時におすすめの摂取タイミング
疲労回復に効く卵レシピ3選
筋トレの後、筋肉が回復するためには「良質なたんぱく質」「ビタミンB群」「アミノ酸」が不可欠。卵はそれらをすべて兼ね備えた回復食の王様とも言える存在です。
特に注目したいのが、必須アミノ酸バランスの良さと、筋肉の修復を促すロイシン含有量。さらに、ビタミンB1やB6が代謝を助け、疲れた体にエネルギーを供給してくれます。
トレーニング後30分以内に卵料理を摂るのがベスト。吸収もスムーズで、筋肉の回復が早まります。夜トレ派の人も、消化に良い卵料理をうまく活用してみましょう。
🍽 疲労回復に効く卵レシピ3選
1. 卵スープ（豆腐入り）
→ 温かくて優しい。寝る前にもおすすめ。
2. 鶏むね肉と卵の炒めもの
→ 高たんぱく同士でしっかり補給。
3. 雑穀ごはんの卵おじや
→ 炭水化物とたんぱく質の黄金コンビ！
✅ まとめ
疲れた時こそ、卵の力を信じて！筋肉も心も元気になる回復サポート食です。