📝目次
1. 美髪・美肌に必要な栄養とは？
2. 卵の「髪と肌」に効く成分解説
3. ビオチン・タンパク質の美容効果
4. 食べるだけで差がつく卵習慣
5. 美容に効く卵レシピ3選
美髪とツヤ肌のために欠かせないのが「ビオチン」と「良質なたんぱく質」。卵はその両方を豊富に含み、細胞の再生を助けてくれる美容食材です。
ビオチンは髪の主成分ケラチンの生成を促し、抜け毛予防にも効果あり。さらに、たんぱく質が肌の土台となるコラーゲンの材料にもなり、ハリや弾力を保ちます。
「肌荒れが気になる」「髪にツヤがない」と感じたら、1日1〜2個の卵を意識的に食べる習慣を取り入れてみましょう。
🍽 美容に効く卵レシピ3選
1. 卵とアボカドの美肌ボウル
→ 美容脂質×たんぱく質の最強ペア！
2. しらすと卵の炊き込みごはん
→ ビオチン＋DHAで髪にも◎。
3. 卵白入り豆乳スープ
→ 高たんぱく＆美白成分たっぷり！
✅ まとめ
「食べる美容液」とも呼ばれる卵。髪も肌も、毎日の食事で変えられます！