📝目次
1. 腸内環境が美容・筋肉に与える影響
2. 卵が腸にやさしい理由
3. 卵と一緒に摂りたい食材とは？
4. 腸活におすすめの卵活用術
5. 腸を整える卵レシピ3選
「美肌は腸から」と言われるほど、腸内環境は美容の鍵。実は筋トレにも大きな影響があり、腸内バランスが乱れると栄養吸収が悪くなり、トレーニングの成果も落ちてしまいます。
卵は消化吸収が良く、胃腸に負担をかけにくい食材。さらに、ビタミンB群やアミノ酸が腸粘膜の修復にも一役買ってくれます。腸内細菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維と一緒に摂れば、善玉菌が増え、肌ツヤも筋肉のハリも向上！
また、卵の持つ「潤す力」は、便秘がちの人にもおすすめ。腸内環境が整えば、疲れにくく代謝も上がり、美容と筋肉両面での相乗効果が期待できます。
🍽 腸にやさしい卵レシピ3選
1. 卵とヨーグルトの塩麹和え
→ 発酵食品と一緒に摂って、腸の善玉菌を増やそう。
2. 野菜たっぷり卵スープ
→ 食物繊維＋アミノ酸で、腸の動きをスムーズに。
3. さつまいもと卵のホットサラダ
→ 食物繊維豊富なサツマイモと卵の腸活コンビ！
✅ まとめ
腸内環境が整えば、キレイも筋力もグンとアップ。卵はその土台を作る最強の食材です！